எடை அதிகரிப்பு | மருத்துவம்

 வெல்லத்துடன் இந்த பொருளை சேர்த்து சாப்பிடுவது பாதிப்பே இல்லாமல் எடையை சீக்கிரம் குறைக்கும் தெரியுமா?

எடை அதிகரிப்பு என்பது இன்றைய காலக்கட்டத்தில் அனைத்து வயதினரும் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சினையாக மாறிவிட்டது. 

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலான பணியாகும், அதை வெற்றியடையச் செய்ய, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பரிசோதித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் வழக்கத்தில் உள்ள எளிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் தினசரி கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவும். அந்த வகையில் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு உணவு உலர் திராட்சை மற்றும் வெல்லம் ஆகும். திராட்சை மற்றும் வெல்லம் எப்படி எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வெல்லம் மற்றும் திராட்சையை எப்படி எடுத்துக் கொள்வது.

 ஒரு கிண்ணத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் 4-5 திராட்சையை இரவில் ஊற வைக்கவும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சிறிய துண்டுகள் (5 கிராம்) வெல்லம் போடவும். 

முதலில் வெறும் வயிற்றில் வெல்லம் சாப்பிட்டுவிட்டு, வெல்லம் கலந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தினமும் இதைச் செய்வதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

 திராட்சையை சாப்பிட மற்றொரு வழி தயிர்.

 தயிரை 4-5 திராட்சையுடன் சேர்த்து, உணவுக்குப் பின் சாப்பிடவும். இந்த செய்முறை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 இரண்டு சூப்பர் உணவுகளின் கலவை

திராட்சை மற்றும் வெல்லம் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால் சூப்பர்ஃபுட்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. 

அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் கிலோவைக் குறைக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. 

ஒன்றாக இணைந்தால், இவை எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

 வெல்லத்தில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

 மக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், செலினியம், மாங்கனீசு, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த வெல்லம் சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். சர்க்கரையைப் போலல்லாமல், வெல்லத்தில் வெற்று கலோரிகள் இல்லை, இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு வெல்லம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

 வெல்லத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, 20 கிராம் வெல்லத்தில் 38 கலோரிகள் உள்ளன. இயற்கை இனிப்பு எலெக்ட்ரோலைட் அளவை சமப்படுத்தவும், உடலில் நீர் தேங்காமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வெல்லத்தை அதிகளவு எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கிறது.

உலர் திராட்சையின் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

 நார்ச்சத்து நிறைந்த திராட்சை உங்கள் மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். 

 அவை இயற்கையான சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் அவற்றை உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.