மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்க இந்த உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம் தெரியுமா? | மருத்துவம்

🖊️ கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாததால், உயர் அழுத்தம் பெரும்பாலும் அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் நாடு முழுவதும் கவலைக்கு வளர்ந்து வரும் ஒரு காரணியாகும்.

🖊️ அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் காரணமாக கடந்த பத்தாண்டுகளில் இந்தியாவில் இது வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.

🖊️ உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, 30-79 வயதுக்குட்பட்ட 1.28 பில்லியன் பெரியவர்கள் உலகளவில் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வாழ்கின்றனர். பெரியவர்களில் 46 சதவீதம் பேர் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை.

🖊️ உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய், பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நோயின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதால், அதிகளவிலான மக்கள் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இக்கட்டுரையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்ய உதவும் உணவுப் பழக்கம் பற்றி காணலாம்.

📌உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்.

🖊️ உடலில் உள்ள முக்கிய இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டம் சுருங்கியதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்தத்தை சுற்றுவதன் மூலம் செலுத்தப்படும் சக்தியில் அதிகரிப்பு உள்ளது. 

🖊️ கண்டறியப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம் தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க உதவும் சில பொதுவான உணவுகள் மற்றும் உணவு முறைகளைப் பற்றி இங்கு காணலாம்.

📌நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

🖊️ உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்று நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய நமது உணவு முறையை மாற்றியமைப்பதாகும்.

 🖊️ ஃபைபர் உள்ளடக்கம் தமனிகளில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது. இதனால் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் இது உதவுகிறது.

📌சோடியம் அளவுகள்.

🖊️ கேரட், ஆப்பிள், பீட்ரூட், முள்ளங்கி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். வாழைப்பழங்கள் குறிப்பாக உணவில் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். 

🖊️ இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கனிமமாகும். பொட்டாசியம் சிறுநீரகங்கள் அமைப்பில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உயர் சோடியம் அளவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

📌உணவில் தயிரை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

🖊️ இது தினசரி பால் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும் மற்றொரு சிறந்த மாற்றாகும். இது கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது. 

🖊️ மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது அவசியம். ஏனெனில் மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. 

🖊️ மேலும், இதில் உள்ள கால்சியம் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.

📌பெர்ரி நிறைந்த உணவாக மாற்றவும்.

🖊️ பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை அவற்றின் துடிப்பான நிறத்தைக் கொடுக்கும் நிறமிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

 🖊️ இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க அந்தோசயினின்கள் உதவுகின்றன. இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தும் மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதில் பெர்ரி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

📌வண்ணமயமான உணவை உண்ணுங்கள்.

🖊️ உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் எப்போதும் தங்கள் உணவை வானவிலின் வண்ணங்கள் போன்ற வண்ணமயமான உணவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், பெர்ரி, தக்காளி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், செலரி, கேரட், கிவி போன்ற புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நிறங்கள் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

📌தடுப்பு நடவடிக்கைகள் என்ன?

🖊️ ஒட்டுமொத்தமாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை குறைப்பது, சர்க்கரை உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்வது, 6 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம் மற்றும் 30 நிமிட தினசரி உடற்பயிற்சி (லேசான ஜாகிங், விளையாட்டு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்) நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் அவை மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு முக்கியமாகும். 

🖊️ கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மது அருந்துவதைக் குறைப்பது மற்றும் புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.